A importância da Nutrição Materno-Infantil para a Saúde da mãe e do Bebê
A coisa mais importante que você pode fazer para o seu bebê é comer uma dieta saudável e bem equilibrada. Uma dieta bem equilibrada é aquela que inclui alimentos de todos os grupos de alimentos em quantidades adequadas, de modo a assegurar uma nutrição adequada. Nutrição adequada garante que todos os nutrientes essenciais (carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais e água) são fornecidos ao corpo para manter a saúde e bem-estar. Uma boa nutrição é essencial para o normal desenvolvimento e funcionamento dos órgãos; Reprodução normal, crescimento e manutenção; Para um nível óptimo de actividade e eficiência de trabalho; Resistência à infecção e à doença; E para a capacidade de reparar danos corporais ou lesões. Enquanto a gravidez é uma condição alternativa normal para o corpo feminino, é estressante, e todas as necessidades nutricionais são aumentadas, a fim de satisfazer as necessidades da gravidez.
Dr. Tom Brewer descobriu através de mais de 30 anos de pesquisa que cada dia, as mulheres grávidas precisam de uma dieta bem equilibrada e de alta qualidade que inclui 80 a 100 gramas de proteína, sal adequado (a gosto) e água (à sede) , Bem como calorias de todos os grupos de alimentos. A Organização Mundial de Saúde recomenda que uma mulher grávida comer um mínimo de 75 gramas de proteína por dia, mas a proteína é apenas um marcador para uma dieta nutritiva. Ele deve ser obtido a partir de uma grande variedade de fontes de alimentos inteiros, a fim de obter todos os nutrientes importantes que uma mulher precisa durante a gravidez. Enquanto a pirâmide alimentar do governo é um bom exemplo de uma dieta bem equilibrada, as mulheres grávidas precisam de mais proteínas e calorias em geral. Isso significa incluir:
2 a 3 porções de carne, peixe, nozes ou legumes e tofu
2 a 3 porções de leite (leite, ovos, iogurte, queijo)
2 porções de vegetais verdes; 1 porção de um vegetal amarelo
3 porções de fruta
3 porções de pães integrais, cereais ou outros carboidratos complexos
Sal a gosto
6 a 8 copos de água limpa e filtrada por dia.
Seu corpo passa por inúmeras mudanças físicas e hormonais durante a gravidez. A maneira que você nutre seu corpo durante este tempo afetará a saúde de ambos você e seu bebê. Você deve comer uma dieta saudável e equilibrada para ajudar a garantir que você fique saudável durante toda a sua gravidez. O alimento que você come também é a principal fonte de alimento para seu bebê, por isso é fundamental consumir alimentos ricos em nutrientes. Uma nutrição adequada pode ajudar a promover o crescimento eo desenvolvimento do seu bebê. Ao seguir algumas orientações de nutrição bastante fácil, você pode estar no seu caminho para uma gravidez saudável.
Requisitos nutricionais durante a gravidez
Seu corpo tem necessidades nutricionais aumentadas durante a gravidez. Embora o velho ditado de “comer para dois” não é inteiramente correto, você precisa de mais micronutrientes e macronutrientes para apoiar você e seu bebê. Micronutrientes são componentes dietéticos, tais como vitaminas e minerais, que são apenas necessários pelo organismo em pequenas quantidades. Macronutrientes, por outro lado, são nutrientes que fornecem calorias ou energia. Exemplos de macronutrientes incluem carboidratos, proteínas e gorduras. Você precisa consumir mais de cada tipo de nutriente durante a gravidez.
NÃO “COMA PARA DOIS”.
Sua Nutricionista Maternal já deve ter lhe dito isso, mas Metade de todas as mulheres ganham muito peso durante a gravidez, de acordo com estudos recentes; Isso é acima de 37 por cento em 1993. A pesquisa sugere que quando os moms-à-estar ganho excesso de peso, “os bebês têm um risco mais elevado da obesidade mais tarde na vida,” Ricciotti diz. Além disso, as mães tendem a reter poundage extra após o parto.
É crucial basear sua gravidez ganho de peso objetivo em sua altura e peso pré-gravidez. Se você está esperando gêmeos e seu índice de massa corporal (BMI) pré-gestação era normal (18,5 a 24,9), os especialistas recomendam agora ganhar 37 a 54 libras : 20 a 30 libras por 20 semanas; 30 a 46 libras por 28 semanas; E o resto no último trimestre.
Se você está carregando um único bebê, você precisa de aproximadamente 340 calorias extras por dia no segundo trimestre e 450 extra no terceiro trimestre. Médicos discordam sobre se você precisa de mais calorias no primeiro trimestre – se você estiver com sobrepeso, provavelmente não. Mas ao invés de contar calorias, simplesmente comer até você se sentir satisfeito, e não mais. Se você tem um problema com controle de porção, procure a orientação de um nutricionista registrado.
Orientações diárias para comer saudável durante a gravidez
Cálcio: O cálcio é necessário no corpo para construir ossos e dentes fortes. O cálcio também permite que o sangue coagule normalmente, os nervos funcionem adequadamente eo coração batendo normalmente. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda 1.000 miligramas (mg) por dia para mulheres grávidas e lactantes (amamentação). As mulheres de 19 anos ou menos precisam de 1.300 mg por dia. Comer ou beber quatro porções de produtos lácteos ou alimentos ricos em cálcio. Os produtos lácteos são a melhor fonte de cálcio. Outras fontes de cálcio são escuro, folhas verdes, cereais fortificados, pães, peixe, sumos de laranja fortificados, amêndoas e sementes de gergelim.
Ácido fólico: O ácido fólico é usado para fazer o sangue extra que seu corpo precisa durante a gravidez. ACOG e March of Dimes recomendam 400 microgramas (mcg) por dia para mulheres grávidas. Este montante está incluído nas suas vitaminas pré-natais. A March of Dimes sugere que 70% de todos os defeitos do tubo neural podem ser evitados com ingestão apropriada de ácido fólico. Algumas mulheres têm maior risco de ter um bebê com defeito no tubo neural aberto (incluindo mas não limitado a mulheres com antecedentes familiares de espinha bífida, mulheres com medicação antiepiléptica, etc.). ACOG recomenda o ácido folic adicional para mulheres em um risco aumentado para o defeito do tubo neural. Seu médico pode discutir isso com você e, em alguns casos, encaminhá-lo para aconselhamento genético para discutir mais. Alimentos ricos em ácido fólico incluem lentilhas, feijão, vegetais de folhas verdes (espinafre, alface romaine, couve e brócolis), frutas cítricas, nozes e feijão. O ácido fólico também é adicionado como suplemento de certos alimentos, como pães fortificados, cereais, massas, arroz e farinhas.
Ferro: O ferro é uma parte importante das células vermelhas do sangue, que transportam oxigênio através do corpo. O ferro vai ajudá-lo a construir resistência ao estresse e doenças, bem como ajudá-lo a evitar o cansaço, fraqueza, irritabilidade e depressão. ACOG recomenda que você receba 27 mg totais de ferro por dia entre os alimentos e sua vitamina pré-natal. Boas fontes incluem produtos de grãos inteiros, carne magra e carne de porco, frutas secas e feijões, sardinhas e vegetais de folhas verdes.
Vitamina A: ACOG recomenda que você receba 770 mcg de vitamina A diariamente. Alimentos ricos em vitamina A são vegetais verdes folhosos, vegetais amarelos ou alaranjados profundos (por exemplo, cenoura ou batata-doce), leite e fígado.
Recomendações diárias: Incluir duas a três porções de vegetais, duas porções de frutas, pelo menos três porções de pão integral, cereais, massas, duas a três porções de proteína magra (por exemplo, carne, peixe e aves).
Vitamina D: A vitamina D funciona com cálcio para ajudar os ossos e dentes do bebê a se desenvolver. Também é essencial para a pele saudável e visão. Todas as mulheres, incluindo as que estão grávidas, precisam de 600 unidades internacionais de vitamina D por dia. Boas fontes são leite fortificado com vitamina D e peixes gordos como o salmão. A exposição à luz solar também converte um produto químico na pele em vitamina D.
DHA: O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG), recomenda mulheres grávidas e lactantes deve ter como objetivo uma ingestão diária de pelo menos 200 mg de ácido docosahexaenóico (DHA) por dia, além de suas vitaminas pré-natais. Vitaminas pré-natais, bem como DHA, pode ser comprado em balcão ou com receita médica.
Proteína: A proteína é um nutriente importante necessário para o crescimento e desenvolvimento. A proteína é necessária para a energia e para construir e reparar diferentes partes do seu corpo, especialmente cérebro, músculo e sangue. Uma mulher grávida precisa de proteína adicional para o crescimento do seu bebê. Cada pessoa precisa de diferentes quantidades de proteína, dependendo do seu tamanho. Uma mulher pesando 150 quilos precisa de 75 gramas de proteína todos os dias. Escolha uma variedade de alimentos ricos em proteínas, que incluem frutos do mar, carne magra e aves, ovos, feijões e ervilhas, produtos de soja e nozes e sementes sem sal. Use rótulos em alimentos embalados para determinar quantos gramas de proteína cada alimento fornece.
Evite o álcool: O álcool tem sido associado com o parto prematuro e bebês de baixo peso ao nascer, bem como a Síndrome do Álcool Fetal.
Cafeína: É recomendado limitar a ingestão de cafeína. Você pode escolher: duas xícaras de 5 onças de café, três xícaras de 5 onças de chá ou duas xícaras de 12 onças de refrigerante com cafeína.
Coma alimentos salgados com moderação. O sal faz com que seu corpo retenha a água e poderia conduzir a uma elevação em sua pressão de sangue.
Não dieta! Mesmo se você estiver com sobrepeso, sua gravidez não é um tempo aceitável para perder peso. Você ou seu bebê pode estar faltando nutrientes essenciais para um bom crescimento.